QUINTA

Técnicas Open Gym WODs 4 RFT – Tempo 20 Dumbell Snatch 50 Sit Up 400m Run TC: 24′ CONDITION A – Tempo 1 km Le 20x 100m 1′ Rest B – Tempo 2 km Le 20x 100m 1′ Rest C – Tempo 3 km Le 20x 100m 1′ Rest

QUARTA

Técnicas Snatch 5 Rounds 1 Puxada 1 Puxada Alta 1 Power Snatch 1 Snatch Balance WODs AMRAP 12′ – Tempo 6′ 10 Lunge Step Back Squat 20 Squats 9′ 10 Lunge Step Back Squat 10 Squats 12′ 10 Thruster Tabata Burpees LPO Arremesso técnico Bench Press

TERÇA

Técnicas Clean 50 Clean for time Carga: 55/80 TC: 10′ WODs 5 RFT – Tempo 10 Pull Up Strict 200m Run TC: 20′   CONDITION Dupla – Tempo G1 – 500m Row / Corda G2 – 400m run / Remador 6 em cada grupo

SÁBADO

WODs TABATA Trio Sync – Repetições – Burpee – Squat – Sit Up – Thruster Desafio da Anaconta + Row 50 Cal + 15 Squats for time LPO Arranco força Arremesso força CONDITION A – Tempo 3 Km – Md B – Tempo 7 Km – Md C – Tempo 10 Km – Md

SEXTA

Técnicas Front Squat 7 – 65% 6 – 70% 5 – 75% 4 – 80% 3 – 85% 2 – 90% 1 – 95% WODs For time – Tempo 5 C&J 1 Rope Climb 5 C&J 2 Rope Climb 5 C&J 3 Rope Climb 5 C&J 4 Rope Climb 5 C&J 5 Rope ClimbCarga: 55/70 […]

QUINTA

Técnicas Open Gym WODs 5 RFT – Tempo 200m Run 50 Sit up unbroken 20 Push ups Cap: 20′ CONDITION A – Tempo 3x 400m Le 3x 200m Fo / R 1′ 6x 100m Fo / R 2′ B – Tempo 3x 400m Le 6x 200m Fo / R 1′ 10x 100m Fo / R […]

QUARTA

Técnicas Snatch 7 Rounds 55% 1 Puxada 1 Puxada alta 1 Hang Power Snatch 1 Hang Squat Snatch 1 Squat Snatch Cap: 14′ EMOM 2’/2′ WODs For time – Tempo 200 DU / 600 SU 60 Burpees 50 Lungue Jump 20 Power Snatch 45/60 Cap: 15′   LPO Arremesso em pé Puxada alta

TERÇA

Técnicas HSPU Strict defict 5′ p/ encontrar o deficit e máx depois 5x 80% (Máx Strict) WODs 5 RFT – Tempo 30 KBS 20 Burpee box jumpCap: 21′ CONDITION EMOM 30′ – Round G1 – Lunge Jump G2 – Burpee G3 – Rest Todos – 400m Run

SEGUNDA

Técnicas Clean SKILL Complex Barbell 2″ pausa 1 Hang Clean 1 Hang Clean Squat 1 Power Clean 1 Clean Squat Aumentando a carga a cada round Anotar carga Cap: 15′ WODs 3 RFT – Tempo (Dupla) 50 WB – a cada troca, 5 burpees 14 DL 75/90 – 7 Pra cada 200m Run (Juntos) Cap: […]